2 3 min

[...] pytań - bo od jutra mam plan ostro wziąć się za siebie. Po miesiącu obiecuję wysłać zdjęcie - zobaczymy jakie będą efekty! 1. czy taki plan treningu: 3x w tyg Skalpel + 20 min HIIT, 2x w tyg Crossfit + HIIT (45-60 min łącznie) + 1x sam HIIT (45-60 min) będzie dla mnie dobry? 2. Jak to jest z tymi treningami rano na czczo? Słyszałam, że na czczo [...]

[...] + pośladki - głębokie przysiady (gumowa piłka za plecami) 2x25 6. łydki - wspięcia na palce na suwnicy (20kg) 3x30 7. brzuch - skłony - ławka ujemna 4x25-15 * cardio - 15min marsz pod górę 6km/h, wznos 12%, 20 min bieg 8,2km/h, a potem spokojny marsz na ostudzenie. Poniedziałki są straszne, jestem cały dzień w biegu, od 9:00 do 18:30 poza [...]

[...] do góry,waga i wymiary chyba na + . Szama wyglada troche lepiej niż do niedawna.Od 3 tyg, codziennie rano owsiane z mlekiem, od tyg . na noc twaróg. Niedługo będziemy mieli badania w szkole, to pewnie wam podam dokładną wagę . ok spadam wypic kawę i znowu do nauki po tej 20 min. przerwie. ;] Zmieniony przez - Szczesio w dniu 2009-10-28 20:07:35

Kylo, carbo zapodajesz po treningu w dawce 1g/kg masy. Witaminy w zaleznosci od tego jakie posiadasz, jezeli jest to np. Special two NOW to 1 wystarczy do pierwszego i potreningowego posilku. Mineraly Now przyjmuj pomiedzy 1 i 2 posilkiem 2-3kaps i taka sama dawke pomiedzy 3a 4. Aminokwasy zarzywaj na czczo, na 0,5h przed treningiem i na 10 min [...]

[...] nr: 1-bieg 2-bieg 3-bieg 4-bieg 5-marsz 6-bieg 7-bieg 8-bieg 9-marsz 10-bieg 11-bieg 12-bieg 13-bieg 14-marsz dystans - 3920m czas - 27:45 średnia prędkość = 3920m/27:45min = 141m/min czyli 7:05min/km Bieg - 78,5% Marsz - 21,5% Tak to będę podawał. (czas i prędkość z pominięciem podziału na bieg/marsz - żeby nie komplikować, chyba że jakiś [...]

[...] brzucha siedząc na ławce 2s/12p (brzuch) 8, 8 8, 8 8, 8 8. Spięcia leżąc z nogami na ławce 2s/12p (brzuch) 8, 8 8, 8 8, 8 Warzywa: fasolka szparagowa, marchewka, sałata + 20 min cardio https://www.youtube.com/watch?v=YvGXXB__syA Dziś nagrywałam filmiki, w środę się mierzę więc tabelka będzie, zdjęcia też. [...]

[...] robic w dni treningowe czy nietreningowe? 4. na rozgrzewke polecam: cos na ogolne rozruszanie (np. skakanka), potem rozruszanie miesni (np. robisz dzis klate - pare(nascie) pompek), nastepnie streching (najlepiej calego ciala, dlugo to nie potrwa). calosc ~10 min. mozesz sie rozciagac tez w przerwach miedzy seriami oraz po treningu. pozdro

============================================= PONIEDZIAŁEK ============================================= Rozgrzewka 20 min 1. Przysiady z obciążeniem 2. Pompki 3. Przeskakiwanie ze skrętami w miejscu (hantle na wysokości brody i łokcie wysoko) 4. Scyzoryki 5. Fedor Punch (coś jak bieg bokserski ale zamiast hantli sztanga) 6. Pajacyki 7. Haki z [...]

[...] sztangielki) 8x 6,5/ 7,5/ 8 4a.prostowanie ramion na wyciągu 3x 6-8 8x 10/ 10/ 10 4b.uginanie ramion na wyciągu 3x 6-8 8x 10/ 10/ 10 5. shoulder box 3x5 2/ 2/ 2 BIEŻNIA: 20min (tempo zmienne: 2min7kmh\3min9kmh) WRAŻENIA: - WL jako MAX przyjęłam 50 i 37,5 szło już bardzo ciężko a 40 od 3ciego repu mega walka. - SKOS - tu sobie trochę dowaliłam [...]

[...] na podwyższeniu, ciało na podłodze) 3x10 na nogę przytrzymać w spięciu 2sek 20/ 10/ 10 20/ 20/ 20 5. wznosy bioder, obie nogi na podwyższeniu 3x 20 20/ 20/ 20 BIEŻNIA: 20min (tempo zmienne: 3min7kmh\2min9kmh) WRAŻENIA: - RDL- OK - HT - lepiej niż ostatnio, ale i tak bardzo ciężko, wszystkie serie na raty - przysiad - 34 ciężko, 36bardzo [...]

[...] 3 w tyg a ja chcialabym ruszać się 6 dni w tyg - co drugi dzien siłowy wg planu i 1 dzien wolny to co mysliscie o takim planie: 1 dzień zajecia takie jak fitball tbc + 25 min aerobow po 2 dzien 15 min aerobow trening siłowy i tutaj wtedy albo siłowy obwodowy (np taki jak poniżej albo ktorys z artykulu albo na poszczegolne partie) 25 min [...]

[...] jednorącz 12x25/10x30/10x35/10x40/8x47,5 - Ściąganie rączki wyciągu górnego 12x27,5/10x35/10x42,5/10x42,5 - Szrugsy 15x25/15x30 i tu prawie upuściłem sztangielke ;) + 35 min stepper 9.03 Bic- Trci- przedramiona - Pompki tyłem 15/15x15/15x30/15x40 - Uginenie ramion ze sztangą 10x20/10x30/10x40/8x40 - Dipsy 15/15/15/15 - Uginanie ramion ze [...]

[...] brak sensownej ławki rezerwowych. To wszystko w połączeniu dało nam blamaż polskiego mistrza we wczorajszym meczu. Martwi wszystko, cieszy tylko awans. Sytuacja z 82 min, gdy na plac wchodzi Kielb ( nominalny pomocnik) za napastnika Wichniarka i zespół przestawia się na taktykę 1-4-6-0 jest wyrazem bezsilności Zielińskiego. Nie wyobrażam [...]

ooo, o mnie też ;-) ja zawsze powtarzam, że pracę mam fajną... na moje 8h "pracowania" składa się: 2h rozmów on-line z koleżanką z administracji, 3 posiłki po 30 min, 2 x kawa również po 30 min, godzinka pracowania a reszta, to przeglądanie internetu %-)

ooo, o mnie też ;-) ja zawsze powtarzam, że pracę mam fajną... na moje 8h "pracowania" składa się: 2h rozmów on-line z koleżanką z administracji, 3 posiłki po 30 min, 2 x kawa również po 30 min, godzinka pracowania a reszta, to przeglądanie internetu %-) praca marzeń dla milionów:-P

[...] + warzywka 3 - ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/kasza gryczana + mięso pierś z kury/indyka / udziec wołowy / szynka lub polędwica wieprzowa + warzywa zielone (w ilości min.200-300g) (brokuły, szpinak, groszek, kapusta itd.) 4 - jak 3 5 - mięso lub najlepiej ryba (łosoś, dorsz, tuńczyk) + tłuszcz + warzywa zielone 6 - twaróg, warzywka (ja [...]

[...] sztangowe) BILANS: 2070kcal BTW: 150/30/300 ( zrzut dzisiejszych posiłkow wrzuce wieczorem :P ) + owoc po treningu (banan) + Firestarter Activlab saszetka + Vitamin Sport ActivLab Trening: 3 serie po : (2 min przerwy miedzy każdą) 1.wiosłowanie nachwytem 6x 30kg 2.podciaganie sztangi stojac 6x 20kg ( szybka zmiana sztangi) musialam [...]

[...] wczoraj ale z okazji tego, że malusio spałam przesunełam na dzisiaj :) BILANS: 2070kcal BTW: 150/30/300 + owoc po treningu (banan) + Firestarter Activlab saszetka + Vitamin Sport ActivLab http://www.editer.pl/fotka/af16d6fc4e3a37c57be991dc700ba7a2_2.jpg Trening: 3 serie po : (2 min przerwy miedzy każdą) 1.wiosłowanie nachwytem 6x 30kg [...]

to ja dam cos od siebie 3x silka po 1,5 h 3x po silce robwe 35 min na silke jade rowerem 15 i wracam z niej 15 min 3/4 razy bieganie 35 min 2 wf (kosz lub noga )(mam 3 na tydzien ale 1 to przewaznie to ping pong ) brałem 1,2 ale to cos mało bedzie chyba

[...] przegrywam z chlebem. A ma być jeszcze ciasto marchwiowo-buraczane, tort bezowy, którego nie jadłam od dziecka (bo w zasadzie bezy nie lubię...). Cheat mi nie przysługuje już w tym tyg! Dobra, dość narzekań, dziś 3 serie siłowe, 2 na brzuszki, może 5 min. rozciągania między nimi i jakieś aero-interwały w domu, żeby część tego chleba spalić :(